Что такое аффирмации, с точки зрения психологии — это позитивное утверждение, краткая фраза или предложение для самовнушения, которая создает правильный психологический настрой.
Аффирмация – это вербальная формула, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку на подсознательном уровне человека. А раз новая установка становиться его собственной, значит способствует улучшению его эмоционального и общего психологического фона, тем самым стимулируя к положительным переменам в его жизни.
Аффирмация (от лат. affirmatio — утверждение) — утвердительное положительное суждение.
Образно выражаясь поддягивает его эмоциональное состояние к физическому ощущению или материальному осуществлению желаемого, путем мотивации к действиям и настроению.
Способствует или помогает избавиться от негативных, осуждающих мыслей, начать смотреть в правильном (противоположном) направлении к изменениям.
Аффирмация может быть и как утвердительное положительное подтверждение (я богат), то чего на самом деле пока не осуществилось.
Обратимся к физиологии мозга, который в определенный момент (секунду или доли секунды) может фокусироваться только на одной единственной мысли, вот в этот момент и срабатывает принцип аффирмации. При многократном повторении аффирмации, подсознание закрепляет новый требуемый образ (установку) стимулируя к положительным переменам в жизни.
Говоря на простом языке это классическое осознанное самовнушение или аутотренниг, но созданное по определенным правилам в настоящем времени, в утвердительной форме, от первого лица (т.е. от себя).
Немного истории про аффирмацию
Одним из первых, кто начал применять метод в психологии и в последствии создал предпосылки для создания аффирмаций был психолог Эмиля Куэ. Его самый известный пример сознательного самовнушения — «С каждым днем мне становится все лучше и лучше». Вспомнили фильм — «Самая обаятельная и привлекательная».
Сам термин «аффирмация» стал популярен после выхода книги Луизы Хэй, американской писательницы и одной из основателей движения самопомощи. Книга Луизы Хей «You Can Heal Your Life» — «Ты можешь исцелить свою жизнь» вышла в 1984 году закрепив термин аффирмация. Далее метод стал развиваться самостоятельно.
Цитата из книги Луизы Хэй «Исцели свою жизнь». М. 1987, русское издание.
Виды аффирмаций
По типу действия аффирмации можно разделить на 3 типа:
- Создание. Создать настроение или нужный настрой. Например, на день или для подготовки к важному событию.
- Развитие. Для усиления или развития, а можно и для укрепления своих плохо развитых или появления отсутствующих качеств.
- Замена. Заменяем негативные убеждения на позитивные и тем самым затираем прошлые.
По способу или ритму применения аффирмации бывают общие и специальные, но те и другие делятся на способы воздействия: классический, раскачивающий, закрепляющий и подъемный варианты. Можно применять по отдельности или чередуя варианты для большего воздействия.
К подъемной можно отнести аффирмацию дня. Хороший пример такой аффирмации показан в фильме Джерри Магвайер с Томом Крузом в главной роли, его учитель по утрам повторял фразу — Сегодня будет прекрасный день! и хлопал в ладошки.
Этой аффирмацией он сразу настраивался на позитивный день, не зависимо был он удачный в смысле бизнеса или нет. Из любой ситуации можно извлечь урок. А с таким настроем легче достичь желаемого или положительного результата.
Чем правильнее и точнее, а главное индивидуальнее составлена аффирмация, тем быстрее она начнет действовать и наступят изменения.
Классическая аффирмация — это набор позитивных фраз в одном стиле или направлении.
Вариант раскачивающей аффирмации — это когда выбирается одно утверждение, например Я — богат, потом произноситься от 4 до 10 похожих и снова Я — богат. Такой вариант подойдет и для увеличения уверенности, силы, здоровья. Очень походит на скачки или прыжки.
Как составлять аффирмации?
Сложного в этом не много, аффирмация должна быть краткой, позитивной, конкретной, иметь направление, веру, перспективу или цель, в утвердительной форме, внимательно отнеситесь к частице «не» и другие тонкости, которые на 100% зависят от вашего намерения.
Аффирмация составленная из двух и более слов, но не более 4, относиться к быстрым фразам по самокоучигу, настрою, позитивную самоинструкцию или жизнеутверждающие формулы. Но составлять ее нужно более точно и конкретно и понятно вам и мозгу.
Аффирмации можно найти в готовом виде, и ниже эти примеры вам в помощь. Можно построить аффирмации самостоятельно, ведь до Луизы Хэй так и было. Можно обратиться за консультацией к психологу и попросить его составить вам их, как домашнее задание или как ваш запрос. И самый простой способ это взять готовый вариант и соблюдая основные правила составления аффирмаций составить ее под свой запрос.
Когда составили аффирмацию нужно ее проверить и конечно на себе. Главное в аффирмации — это она должна вам откликаться. Вызывать какие-то эмоции и состояния или ощущения на уровне тела.
И последнее, аффирмация будет работать, лучше если вы ей поможете действиями. Или банально не будете мешать.
Как произносить аффирмации?
Зависит от вида аффирмации, но общая рекомендация следующая. Произносим свои аффирмации 2 раза в день (например, утром и вечером), или выделяем себе 20 минут в день и произносим аффирмации все 20 минут по кругу столько-то раз.
Можно распечатать список и повесить на дверь, выходишь — читаешь, заходишь — читаешь. Можно на рабочий стол или на заставку рабочего или домашнего компьютера. Да, совсем забыл, у нас же полмира в руке, поставить как заставку на смартфон.
Если хотите резко поработать, прямо ударно, есть проверенный метод, переписывать одну аффирмацию от руки 1000 раз и более. Лучше за один раз.
В общем аффирмации дело индивидуальное и выбор способа за вами. И конечно для мужчин и женщин свои аффирмации и их тоже нужно составлять индивидуально.
Как долго произносить аффирмации?
Если вы 2-3 дня будете зачитывать аффирмацию, а потом бросите, то эффекта не увидите. Если будете произность без веры или энтузиазма, то эффекта не увидите. Если сегодня почитал, а через два дня вспомнил и снова почитал, то эффекта не увидите.
Нужно потратить 3-4 недели. А главное, что фразы должны соотноситься с нашими ценностями и убеждениями. Вернемся к примеру богатства. Если считать, что деньги — это плохо или зло, аффирмация «Я богат» никакого результата, кроме невроза и тревожности не будет. Вы же понимаете, что само убеждение о деньгах противоречит этой аффирмации.
Не распыляйтесь на все качества сразу, проработайте сначала одно, потом переходите к следующему, не нужно читать весь список качеств супермена или чудо-женщины, выбирете что-то одно и сосредоточтесь только на нем. Многозадачность не приведет к результату.
Почему моя аффирмация не работает?
Да, такие ситуации встречаются (проверил на себе лично) и вот примерные причины неудач:
- Вы нарушили правила составления аффирмаций. Не ждите хорошего результата, и ожидайте получить обратный эффект. Тут очень внимательно, сначала проводим тест.
- Терпение. Не хватило терпения и вы бросили, тут вам в помощь мотивирующие упражнения на мотивацию для произношения аффирмаций.
- Действие. Это самый важный пункт. Опишу его на примере. Если я произношу что моя сила с каждым днем увеличивается, а я гантели так и не купил, 100% что увеличения моей силы я так и не увижу. Если аффирмацию — Я здоров, и запивать пивом, эффекта тоже не будет.
- Эта способность вам не нужна. Вы ее хотите на эмоции или примере, но работать не хотите, быть сильным — это не купить мороженое, тут надо много трудиться над собой.
А сейчас рассмотрим примеры основных направлений аффирмаций.
Аффирмации на каждый день
Меня ждет хороший день
Мой мир полон счастья (радости, изобилия)
С каждым днем моя жизнь становится лучше
Я мыслю позитивно
Я создаю для себя прекрасную жизнь
Я уверен в себе
Аффирмации на любовь
Сегодня я встречу свою любовь
Я готов встретить любовь
Я ищу любовь и любовь ищет меня
Моя жизнь переполнена любовью
Я люблю жизнь
Аффирмации на деньги
Я неиссякаемый источник дохода
Я с каждым днем генерирую все больше и больше денег
Все, что я трачу, возвращается ко мне в 3 раза больше
Мой бизнес процветает
Я получаю деньги с благодарностью
У меня есть идеи для зарабатывания денег
Деньги дают мне удовлетворение
Мне нравится быть успешной и иметь много денег
Я всегда получаю выгоду
Аффирмации на здоровье
Мое тело сильное и здоровое
У меня много энергии
Я становлюсь здоровее с каждым днем
У меня стройное тело
У меня идеальная фигура
Каждая клетка моего тела здорова
Моя иммунная система защищает меня
Аффирмации для женщин
Я женщина, которая притягивает успех и счастье
У меня есть сила, чтобы добиться успеха
Я заслуживаю быть счастливой
Я могу быть любимой
Я готов противостоять своим страхам
Я сексуальная и привлекательная
Аффирмации на богатство
Я чувствую себя счастливой и богатой
Я открыт для получения богатства
Я привлекаю богатство в свою жизнь
Мое богатство увеличивается каждый день
Мои моих банковских карточка всегда есть много денег
Я достойн всего богатства, которое желаю
У меня есть все, чтобы добиться финансового успеха
Я стану богатой и обеспеченной
Аффирмации на успех
Я вижу себя на работе моей мечты
Я легко делаю карьеру
Я люблю свою работу
У меня всегда самые перспективные клиенты
Я идеально подхожу для должности…
Я лучшая
Я добиваюсь исключительных результатов
Я уверен в своих способностях
Я достигну вершины своей профессии
Аффирмация на привлечение удачи
Мои мысли и мечты всегда сбываются
Я готов привлеч к удачу
Удача любит подготовленных, поэтому я иду готовиться
Я всегда получаю то, что хочу
Я знаю, что удача будет всегда следовать за мной
Успех – это мое ежедневное состояние, которое приносит радость
Моя удача мне помогает
Я с радостью встречаю этот день
Аффирмации для мотивации
Я освобождаюсь от страха
Я освобождаюсь от стресса
Я на пути к своей мечте
Я приближаюсь к своим целям»
Мои действия изменяют мою жизнь
Я источник собственной мотивации
Я выбираю быть счастливой
От вас зависит, и желание и действие, но аффирмации точно помогают воплотить желаемое в действительное.
Фото — https://fonwall.ru/wallpaper/young-woman-happy-smile-ice-cream/
Графики автора.
Много интересной и полезной информации на мастер-классе, приходите!